Sausio mėnesis studentams primena ne tik apie didžiausių metų švenčių pabaigą, bet ir egzaminų sesijos pradžią. Net ir patiems gabiausiems studentams ilgos atsiskaitymų savaitės kelia nerimą, stresą ir nuovargį. Siekiant padėti jaunuoliams sėkmingai įveikti egzaminų sesijos metu kylantį stresą bei įtampą, Kauno technologijos universiteto (KTU) psichologė Rūta Kavaliauskaitė keturias savaites talentų akademijos „GIFTed.COMM“ studentus mokė relaksacinių technikų ir streso valdymo.
Talentų akademijos koordinatorės Lauros Mickevičienės teigimu, dalyvauti „Relaksacinės technikos: pažink, išbandyk ir geriau išmok valdyti kylantį stresą“ mokymų cikle, kuris vyko nuo lapkričio 30 d. iki gruodžio 21 d., susigundė ne vienas: „Tai parodo studentų sąmoningumą ir supratimą, kad norint pasiekti užsibrėžtų tikslų ir aukštų studijų rezultatų, labai svarbu rūpintis savo emocine sveikata.“
Padedami KTU psichologės R. Kavaliauskaitės, studentai visą mėnesį, kartą per savaitę, mokėsi atpažinti streso fenomeną ir kovoti su neigiamais jo padariniais. „GIFTed.COMM“ studentai siekė net tik teorinio relaksacinių technikų pažinimo, bet ir jų išbandymo praktikoje.
– Kaip gimė mokymų ciklo apie relaksacines technines idėja?, – paklausėme psichologės.
– Stresas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, būtina pažangos bei tobulėjimo sąlyga. Studentų gyvenimo tempas yra intensyvus, jame gausu pokyčių, iššūkių, tad ir stresas neišvengiamas. 2016 metais pagrindinė mokymų tema ir buvo stresas bei jo valdymas. Naujaisiais, 2017 metais, streso tema niekur nedings, tačiau didžiausią dėmesį skirsime pasitikėjimo savimi stiprinimui, savo unikaliojo „Aš“ atskleidimui.
– Kodėl svarbu taikyti relaksacines technikas?
– Mokymų ciklo metu, gabiausieji KTU studentai turėjo galimybę susipažinti su streso fenomenu, suprasti kaip kūnas reaguoja esant stresinei situacijai. Kartu su „GIFTed.COMM“ nariais aptarėme būdus, kaip galima palaikyti gerą savijautą, stiprinti atsparumą stresui, ką daryti, jaučiant neigiamas patiriamo streso pasekmes.
Vienas iš efektyvių streso įveikos metodų yra relaksacinės technikos, tad didelį dėmesį skyrėme šiai temai. Mokymuose su studentais kalbėjome, kas vyksta su mūsų kūnu praktikuojant relaksacines technikas, kokia yra jų nauda, vyko relaksaciniai užsiėmimai: „Progresuojanti raumenų relaksacija“, „Atsipalaidavimas vaizdinių pagalba – vizualizacija“. Taip pat mokėmės gilaus kvėpavimo pratimų.
Įvairių relaksacinių technikų pažinimas bei taikymas leidžia atrasti kiekvienam labiausiai tinkantį atsipalaidavimo būdą. Visgi, didžiausias efektyvumas, nauda sveikatai bei savijautai stebima relaksacines technikas praktikuojant nuolat. Pavasario semestro metu „GIFTed.COMM“ studentus kviesime į reguliarius relaksacinius užsiėmimus.
– Kodėl studentams reikėtų pažinti streso formas? Ar stresas turi tik neigiamą poveikį?
– Svarbu atkreipti dėmesį į tai, jog stresas – natūrali organizmo reakcija į vykstančius pokyčius, fizinius, emocinius ar aplinkos faktorius – stresorius.
Stresas yra ne tik neišvengiamas, tačiau taip pat gali būti mums naudingas, nes parengia organizmą susidūrimui su galimais iššūkiais, skatina tobulėti – mobilizuojami mūsų fiziniai bei emociniai resursai, mes gebame geriau susikaupti, siekti užsibrėžtų tikslų.
Mums padedantis, naudingas stresas vadinamas eustresu. Jeigu stresas pernelyg intensyvus ir trunka ilgiau, dažnai pasikartoja įtampą keliančios situacijos – jaučiame distresą, kuris gali turėti neigiamos įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, produktyvumui bei akademiniams rezultatams.
Kuo geriau suprantamas streso fenomenas, kuo geriau žmogus pažįsta savo reakcijas bei žino jam geriausiai atsipalaiduoti padedančius būdus, tuo sėkmingiau sekasi valdyti kylantį stresą.
– Sausis KTU studentams nelengvas mėnuo, nes tenka atlaikyti sunkią egzaminų sesiją. Ką patartumėte daryti, siekiant numalšinti stresą ir sėkmingai pasiruošti atsiskaitymams?
– Natūralu, jog egzaminų sesijos metu norima atskleisti savo žinias ir gebėjimus kuo geriau, pateisinti savo, artimųjų, dėstytojų lūkesčius. Dažnai patiriama įtampa, nerimas, nesėkmės baimė. Tam tikras streso lygis yra būtina sėkmingo pasiruošimo egzaminų sesijai sąlyga. Visgi, jaučiamas pernelyg didelis stresas gali apsunkinti sėkmingą pasiruošimą egzaminams.
Svarbu prisiminti, jog jausti jaudulį egzaminų sesijos metu yra visiškai normalu. Tai parodo, kad studentas atsakingai žiūri į atsiskaitymus, jam yra svarbūs egzaminai bei jų rezultatai. Visgi, nereiktų pamiršti, kad egzaminų sesija – tik dar vienas iššūkis, su kuriuo teks susidurti gyvenime. Egzaminų rezultatai yra tik dalis to, kas lemia studento ateities perspektyvas ir galimybes.
Mokymosi procesas dažnai kelia stresą, įtampą, nerimą ir mes bandome jo išvengti atidėliodami, tačiau tai padeda „pabėgti“ nuo streso tik laikinai. Ilgainiui patiriama dar didesnė įtampa, nes mokymuisi lieka vis mažiau laiko. Bandymas paskaitų medžiagą įsisavinti paskutinę naktį yra mažiau efektyvus nei sistemingas ruošimasis viso semestro eigoje.
Daugiau apie streso valdymą ir galimus pagalbos sau būdus skaitykite lankstinuke: https://goo.gl/wuGUpO
Šarūnas Bulota
Viešosios komunikacijos skyriaus vadovas
Kauno technologijos universitetas
